Malý stravovací zlozvyk – niekoľko kilogramov navyše... (1. časť)

Bežne začínate deň šálkou kávy? Neviete si predstaviť posedenie pri televízore bez obľúbených sušienok, či slaných dobrôt? Aj tieto činnosti sú zlozvykmi, ktoré po rokoch usilovného „pestovania“ pridajú nejeden kilogram navyše. Čítajte ďalej a dozviete sa, ako s nimi efektívne zatočiť a zbaviť sa ich raz a navždy.

1. Problém veľkého taniera

Vedecké výskumy dokazujú, že konzumovanie jedál z veľkých nádob zvádza k prejedaniu sa. V praxi to teda znamená, že by sme mali používať skôr menšie taniere. Jednak to opticky zväčšuje množstvo jedla a zjeme až o 45% menej, ako keby sme si dali to isté, ale z veľkých tanierov.
Tip: Vymeňte veľké taniere za malé. Nikdy nejedzte priamo z hrncov alebo misiek, v ktorých ste jedlo pripravovali. To isté platí aj o kúpených hotových pokrmoch – vždy ich preložte na tanierik.

2. Biely sex alias nočné maškrtenie

Jedlo po určitej večernej hodine nie je nikdy dobrým nápadom, ak sa pokúšate schudnúť (alebo len nepribrať). Nejde teda len o to, čo konzumujete, ale aj kedy.
Tip: Po večeri je kuchyňa zakázaným priestorom. Efektívnym riešením je ihneď si vyčistiť zuby, lebo je len malá pravdepodobnosť, že si ich vyčistíte ešte aj po opätovnom „nájazde“ na chladničku. Väčšine ľudí sa nechce zas a znova umývať si ich. Ak naďalej cítite hlad, tak počkajte minimálne 10 minút. Pokiaľ ste stále hladní (a to je niekedy dôvodom, prečo nemôžete zaspať), tak si vezmite len ovocie, prípadne pohár vody.

3. Nekonečných "pár" kúskov

Stále máte v zásobe nejakú tú sladkosť? Je to častý zlozvyk, ktorý poriadne pridáva na váhe. Okrem hlavných jedál dňa zjeme aj veľa vysokokalorickým "drobností". Nielen deti, ale často aj dospelí, jedia najmä nezdravé chipsy, sušienky, a takto zaháňajú pocit hladu.
Tip: Pre prípadné pocity náhleho hladu majte v dosahu výlučne zdravé občerstvenie. Najlepšie ovocie, jogurt alebo oriešky. Neskladujte doma nezdravé lupienky ani čokoládu. Zbavíte sa tak zbytočného pokušenia.

4. Plus mínus raňajky

Vynechanie raňajok je pomerne bežné. Väčšina ľudí nestíha ráno jesť. Faktom ale je, že práve raňajky sú najdôležitejším jedlom, keďže naštartujú metabolizmus organizmu na celý deň. Keď sa teda ráno nenajete, tak budete mať oveľa pomalšie spaľovanie. Len ťažko doženiete stratenú raňajšiu energiu, čo spôsobuje tiež zbytočné prejedanie sa.
Tip: Určite nevynechajte raňajky. Káva na prázdny žalúdok je veľmi zlou voľbou. Ak máte naponáhlo, tak si večer pripravte aspoň ovocie alebo cereálne tyčinky, ktoré sa dajú konzumovať aj počas cesty do práce.

Malý stravovací zlozvyk - niekoľko kilogramov navyše... (2. časť)